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澳门威尼斯人官网:骑行中如何提速?骑行时俯身 多做间歇式训练

时间:2018/5/28 16:13:03  作者:  来源:  查看:57  评论:0
内容摘要:当你开始关注自己的速度,就说明你已经踏入骑行圈有段日子了,并顺利摆脱了新手身份。这时候,你可能会入手更多装备,看看自己的最大速度、平均速度,与老司机之间到底有何差距,进而能够提升自己的骑技。那今天呢,就来分享一下高效提升自己骑行速度的小技巧,以助各位骑行者都能成为不一般的“飞毛腿...
当你开始关注自己的速度,就说明你已经踏入骑行圈有段日子了,并顺利摆脱了新手身份。

这时候,你可能会入手更多装备,看看自己的最大速度、平均速度,与老司机之间到底有何差距,进而能够提升自己的骑技。

那今天呢,就来分享一下高效提升自己骑行速度的小技巧,以助各位骑行者都能成为不一般的“飞毛腿”!



骑行时提速的技巧

不论是爬坡还是巡航,骑行者都希望能突破自己的极限,骑得更远,骑得更快,骑得更加平顺,这就需要大家不断地练习,以及改进了。

骑行时俯身

影响骑行速度最大的问题就是风阻,因此,关于提升骑行速度的建议中,很多都是针对风阻提出的。



最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯,身体尽量往车把靠,减小身体接触到顶风的面积。在保证自身安全的情况下,多练习几把哦。

多注意胎压

正确的胎压会提高轮组的转速,所以骑行前一定要检查下胎压,以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值,打气筒最好用站立式的,带气压计的最好。



注意:迷你打气筒只是骑行途中应急的,不建议在室内调试时使用。

合适的骑行服

骑行者对骑行服都不陌生吧,但是在挑选的时候也要注意,尺码一定要对,尽量选择紧身款。



一是紧身的骑行服设计的材质是速干型的,利于排汗,能让你的身体保持清爽和干燥;二是减少风阻,骑行速度才更快。记得把拉链拉上,更利于提速。

多锻炼肌肉

这就是个长期性训练,没有速成的捷径。如果你有定期骑行的习惯,那平均速度自然而然地会提上去了。



至于锻炼肌肉的问题,你要做到的是大盘小盘都兼顾,让你的大小腿都得到有效锻炼。除此之外,骑行者还可以试试慢跑和健走,提高心肺功能和身体的协调性也很重要。

间歇式训练

提高平均速度最快的方式就是速度训练,当然这是讲究方法的,应该快慢有序,循序渐进,穿插着来。你可以在你经常骑的路段找几个物体做间隔性的标记,然后分段练习,快慢结合即可。



当然前提是这个路段是安全的。如果想要更专业的训练,可以试试找专业教练学习。

平路骑行如何提速

在练习提速初期,最好选择平路骑行,既有效果也能保障安全。通常在比赛中,骑手关心的也多是自己爬坡时的表现,其实平路的巡航速度才是最重要的。

增强锻炼

简单又有效率的增强锻炼,可以提升构成生理与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的效率。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟结束时立即做几个十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。




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